5138923017(98+)          9366014802(98+)     info@noborderhealth.com

سلامت قلب و عروق

سلامت قلب و عروق – سلامت قلب با ورزش، سلامت قلب با تغذیه

سلامت قلب و عروق برای همه ی ما انسان ها اهمیت دارد. قلب یکی از اعضای مهم بدن است.اهمیت سلامت قلب  و عروق باعث شد نکته های پر اهمیت تر در سلامت قلب مثه سلامت قلب با ورزش و سلامت قلب با تغذیه بپردازیم، تا از اهمیت سلامت قلب و عروق خود آگاه شوید و مواردی که به سلامت قلب کمک می کند را بدانید.

سلامت قلب و تغذیه

سلامت قلب با تغذیه

در بحث سلامت قلب با تغذیه به شما تاکید می کنیم ،به جای نمک، شکر و چربی‌های ترانس، لطفا لطفا ،سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بخصوص گیاهان شامل آنتی‌اکسیدان مانند آویشن، رزماری، پونه‌ی کوهی.مصرف ماهی سالمون نقش کلیدی در سلامت قلب دارد ، ماهی شامل امگا3 بسیار است. امگا3 خطر بی‌نظمی ضربان قلب و افت فشار خون را به طرز چشم گیری کاهش می دهد.

لوبیای سیاه با داشتن اسیدفولیک، آنتی‌اکسیدان، منیزیم همراه با فیبر غذایی می تواند ،به کنترل کلسترول و سطح قند خون کمک می‌کند.روغن زیتون سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌باشد که به حفظ رگ‌های خونی کمک می‌کند. همچنین سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که برای سلامت قلب و عروق کاملا مفید است.

گردو،بادام ، پنیر توفو که سرشار از پروتئین سویا است و دارای مواد معدنی مفید برای قلب است،مرکبات نیز دارای فیبر فراوان، پتاسیم و مواد ضدکلسترول است که به تنظیم فشارخون کمک می‌کند،برگ چغندر : سرشار از پتاسیم و منیزیوم و مواد معدنی است که به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

هویج :( کنترل قند خون ،تنظیم کلسترول خون مفید ، سرشار از فیبرهای محلول در آب )

جو و جودوسر: می‌توان آن را جایگزین برنج کرد یا برای تهیه سوپ از آن استفاده کرد. فیبر موجود در جو به کاهش کلسترول و قند خون کمک می‌کند.

دانه کتان : این دانه‌ی براق شامل سه ماده مفید برای قلب است: فیبر، لیگانان، و امگا3 گیاهی است. برای هضم بهتر دانه کتان، بهتر است آن را آسیاب کنید و به ماست، حبوبات ، غلات یا سالاد بیفزایید.

ماست کم‌چربی : ماست دوبرابر شیر کلسیم و پتاسیم دارد. از محصولات کم‌چربی ماست استفاده کنید. همچنین ماست به کنترل فشار خون کمک می‌کند و برای سلامت استخوان‌ها مفید است.

قهوه : قهوه و چای به سلامت قلب کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که روزی 3 تا 4 فنجان چای یا قهوه می‌نوشند کمتر به دیابت مبتلا می‌شوند. البته اگر مبتلا به فشارخون هستید در مصرف قهوه دقت کنید چون ممکن است اثر منفی بر فشارخون داشته باشد.

گیلاس : شامل آنتوسیانین است که به حفظ سلامتی عروق کمک می‌کند. گیلاس را به شکل تازه، کمپوت یا خشک شده می‌توانید استفاده کنید.

زود بخوابید

یک خواب شبانه خوب ضروری است. هر شب هشت ساعت بخوابید. خواب ضعیف با فشار خون بالا ارتباط دارد، که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است.

لطفا کمی کراس فیت انجام دهید

من یک معتقد قوی در ارتباط ذهن و بدن هستم و دیده ام که چگونه ورزش نه تنها سطح سلامتی و انرژی شما را افزایش می دهد، بلکه یک استرس زدای کامل است. ورزش ترشح “سنسور کورتیزول” که هورمون استرس است که با افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی همراه است را کند می کند. شخصا کراس فیت مورد علاقه من است، اما من همچنین یوگا را تمرین می کنم.

سلامت قلب و تغذیه
سلامت قلب و تغذیه

مدیتیشن و سلامت قلب و عروق

هر روز درگیر فعالیت هایی هستم که استرس را کاهش می دهند و باعث خنده من می شوند. افکار منفی و احساس غم و اندوه می تواند به قلب آسیب برساند. استرس می تواند باعث آزاد شدن کیت کلولامین شود که می تواند به نارسایی قلبی و حملات قلبی منجر شود. من احساس راحتی زیادی در ۲۰ دقیقه مدیتیشن روزانه پیدا کردم. این کار هنگامی که فشار کارها در حال افزایش است من را تنظیم می کند. اپلیکیشن ها می توانند مدیتیشن را ارائه دهند و در حال حاضر بسیاری از محل های کار جلسات گروهی مدیتیشن روزانه را ارائه می دهند.

استفاده از پله بجای اسانسور

شگفت آور نیست که تعداد حملات قلبی پس از معرفی آسانسور به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. تمرین کردن، حتی مقدار کمی از آن در طول روز برای سلامت قلب بسیار مهم است. بنابراین من در هر فرصتی از پله ها استفاده می کنم.

هر زمان احساس گرسنگی کردید غذا بخورید

وقتی گرسنه نیستی، غذا نخور. به نظر می رسد خیلی ساده است اما بسیاری از مردم به دلایل دیگری مانند خستگی یا استرس غذا می خورند. بهتر است که آرام آرام غذا بخورید و هر از گاه یک وعده بزرگ غذا بخورید. به جای توصیه های قدیمی برای خوردن سه وعده غذایی در روز. حفظ وزن سالم یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای قلب خود انجام دهید.

بهترین متخصص قلب
بهترین متخصص قلب

شاد باشید و بخندید

دیدن شوخ طبعی در شرایط روزمره به شما کمک می کند چشم انداز را حفظ کرده و اجازه می دهد که تا جایی که می توانید بخندید. خنده در مورد چیزهایی که در کنترل شما نیستند، نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه باعث انبساط شریان ها می شود و فشار خون پایین می آید.

رابطه جنسی و تاثیر ان بر روی سلامت قلب و عروق

رابطه جنسی مانند تمرین فصلی است که برای قلب بسیار مفید است. یک راه آسان و سرگرم کننده برای کمک به قلب شما این است که رابطه جنسی بیشتری داشته باشید!

یوگا و بهبود سلامت قلب و عروق

ما می دانیم که سطوح بالای استرس برای قلب شما بد است. استرس شدید نمی تواند به طور مستقیم به قلب شما آسیب برساند، اما اضطراب زیاد موجب رفتارهای دیگری از جمله مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و خوردن غذاهای راحت مانند کوکی ها و پیتزا ها می شود که برای سلامت قلب شما بد است. من تمرین کاهش استرس را از طریق یوگا آغاز کرده ام، به من کمک می کند تا راحت تر باشم، تعادل پیدا کنم، و در یک زمان کوتاه هر روز از بقیه چیزها فرار کنم.

نوشیدن اب و سلامت قلب

نوشیدن پنج لیوان آب یا بیشتر در روز می تواند خطر مرگ و میر بیماری های قلبی را کاهش دهد، زیرا کم آبی بدن باعث افزایش هماتوکریت و افزایش ویسکوزیته خون می شود که هر دو در ارتباط با وقایع قلبی و عروقی هستند. یک مطالعه اخیر نشان داد که افزایش میزان مصرف آب به میزان یک درصد باعث بهبود رژیم غذایی نیز می شود زیرا شما کمتر شکر و نمک می خورید و مصرف کلی کالری کاهش می یابد.

برنامه ریزی برای ورزش و سلامت قلب

اغلب می شنوم که بیماران می گویند وقت ندارند که تمرین کنند یا بگویند که آنها نمیدانند وزنشان چقدر است. به همین دلیل است که تمریناتم را برنامه ریزی می کنم (حداقل ۳۰ دقیقه در روز تمرین هوازی، پنج روز در هفته) درست مثل یک جلسه کاری و یا رویداد دیگر

 

توت و تاثیر شگفت انگیز آن روی سلامت قلب

مطالعات نشان می دهد مصرف توت باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود. توت ها دارای آنتی اکسیدان های طبیعی هستند مانند ویتامین C و E و آنتوسیانین ها، رنگدانه هایی که انواع توت ها را رنگی می کنند، که هر دو به سلامت  قلب کمک می کنند. مطالعات انجام شده در مورد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در مردان نشان داده است که مرگ و میرهای قلبی به طور قابل توجهی در مردانی که ۴۰۰ گرم توت روزانه مصرف می کنند پایین تر است. مطالعات انجام شده بر روی ۳۵۰۰۰ زن در آیووا ارتباط کاهش میزان مرگ و میر قلبی را با مصرف توت فرنگی طی ۱۶ سال را نشان داده اند. به نظر می رسد که توت ها فاکتورهایی را که منجر به بیماری های قلبی مانند کلسترول LDL بالا، LDL کلسترول پایین و قند خون بالا می شوند، بهبود می بخشد. بنابراین هر روز توت تازه یا یخ زده بخورید.

نتیجه گیری

سلامت قلب و عروق از مواردی است که همه ما باید برای ان زمان بگذاریم ، چرا که ادامه زندگی با یک قلب سالم امکان پذیر است.مواردی بسیاری وجود دارد که به ما کمک می کند قلب سالم داشته باشته باشیم با کمی زمان گذاشتن برای سلامتی بدن و سلامتی قلب می توانیم بهتر زندگی کنیم و زندگی شاداب تری برای خود و اطرافیانمان رقم بزنیم.

 

 

 

 

 

 

 

Share this post

دیدگاهتان را بنویسید

LAYOUT

SAMPLE COLOR

Please read our documentation file to know how to change colors as you want

BACKGROUND COLOR

BACKGROUND TEXTURE