حرکات منشطه للولاده

حرکات منشطه للولاده

يرتبط جزء كبير من مجال الصحة بصحة الأم والطفل وكذلك بصحة عملية الولادة ،

ومن المهم جدًا توفير هذا الجزء من الاحتياجات الصحية

.في أيامنا هذه ، تم ابتكار طرق مختلفة بحيث يمكن للأم أن تلد طفلها ، وكلها لها مزايا وعيوب ينبغي اختيارها وفقًا لظروف الأم والطفل.

في الواقع ، أحرز العلم في مجال الولادة تقدماً ملحوظًا ، وأضيفت تعقيدات جديدة إلى هذا القسم يجب مراعاتها لكل مريض.

ولكن لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يرغبون في ولادة الطفل بطرق طبيعية الأساليب التي تسمح لولادة الطفل الطبيعي

وعليهم أن يعرفوا أنهم إذا كانوا يرغبون في ولادة طفل بشكل طبيعي ، فيجب عليهم القيام ببعض الاستعدادات حتى يتمكن جسمهم من الصمود في وجه التغييرات التي تحدث معه.

يوجد الكثير من الإعلانات في هذا المجال ، حيث تقوم شركات مختلفة بمنتجات ومنتجات مصممة خصيصًا لمحاولة بيعها بإعلانات مغرية للمرضى ، لكن الطريقة التي نقترح بها القيام بسلسلة تمارين صحية ومحددة للغاية والامتحان عاد.

من خلال هذه التمارين ، يمكنك تقوية عضلاتك وأطرافك لتلد طفلًا صحيًا حتى تتمكن من الأداء الجيد أثناء الولادة وتجنب إصابة الطفل.

ضع في اعتبارك دائمًا أنه عندما تكون هناك حاجة للدواء ، فستحتاج إلى إجراء بحث شامل وموثوق من مصادر التكنولوجيا المتاحة في هذا المجال حتى لا يتم تضليل المستفيدين من خلال الإعلانات الخاطئة. اختيار الطريقة الصحيحة مع الحاجة وما تريد.

الولاده العاديه

بطبيعة الحال ، كأم حامل ، ربما تكون قد سمعت بألم شديد أثناء الولادة ، وإذا كنت حاملاً للمرة الأولى ، فقد تغمرك الخوف.

در واقع شما نه ماه تمام، در حال رشد، پرورش و مراقبت از کودک متولد نشده خود بودید، و حالا دیگر او به عنوان بخشی از وجود شما محسوب می شود و بنابراین، تنها چیزی که اینک به ذهن شما می آید، سلامت نوزاد خود و آرزوی داشتن یک زایمان طبیعی و راحت است.

توجه داشته باشید که مادر باردار باید هر روزه، تمرینات ورزشی مناسب با دوران بارداری را به منظور داشتن یک زایمان طبیعی و راحت تکرار کنید تا روند زایمان طبیعی را بدون عوارض بعد از آن سپری کنید.

في الواقع ، فإن نمو الطفل في الرحم يعتمد على نظام غذائي للأم أثناء الحمل وعلى الصحة البدنية للأم الحامل وكذلك صحة الطفل. في ما يلي ، سنحدد بعض تمارين التمرين التي تساعد على تمدد الظهر والحوض والفخذ لعضلات الأم الحامل ومساعدتها على تحسين حالة جسدها.

شيء آخر يجب على الأم الحامل معرفته هو أنه من خلال القيام بهذه التمارين ، ستحافظ مفاصل الفخذ في الأم على المرونة أثناء الحمل ، وسيزداد تدفق الدم إلى الأجزاء السفلية من الجسم بمزيد من الاسترخاء.

 

نصائح مهمة عن الرياضة

فيما يلي بعض القواعد التي يجب على الأمهات الحوامل اتباعها قبل بدء التدريبات للحصول على ولادة أكثر راحة. تذكر أن اتباع هذه الإرشادات مهم جدًا ويمكن أن يكون مفيدًا لك ولطفلك.

• دائما ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة قبل البدء في ممارسة للولادة. تذكر أن درجة الحرارة المحيطة يجب ألا تكون شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
• اشرب الكثير من الماء قبل التمرين أو أحضر زجاجة ماء أو مشروبًا صحيًا إلى صالة الألعاب الرياضية للأمهات الحوامل.
• حاول ارتداء حذاء مريح ومريح عند التمرين ، خاصة أثناء الحمل.
• القيام ببعض التمارين التي تمتد على العضلات بعد الاحماء والثناء.
• كن دائمًا على دراية بمركز ثقل جسمك عند إجراء التغييرات. يوصى بأن تغير الأمهات مركز ثقل الجسم أثناء الإيماءات بحيث تعتمد جميع النساء الحوامل على الجزء الخلفي من الجسم من أجل النمو الصحي لحملهن.
• في منتصف التمرين ، اقضي وقتًا طويلاً في الراحة والراحة ، حتى لو كنت كأم حامل ، تشعر بالتعب الشديد أثناء ممارسة التمرينات البسيطة ، لذلك لا تمارس التمارين الرياضية.
• تجنب ممارسة هذا يتطلب الوقوف لفترة طويلة ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدم في الأطراف السفلية والتورم.
• العنوان الآن كأم حامل ، باتباع التعليمات الواردة ، يمكنك البحث عن وقت لبدء التمرين خلال فترة الحمل من أجل الولادة الطبيعية والمريحة. بعد هذه المقالة ، سنناقش أنواعًا مختلفة من التمارين التي يمكنك اتباعها لتزويد طفلك بولادة صحية وصحية.

تمتد الورك

في الواقع ، يعد التمدد على طول الحوض أحد أفضل التمارين خلال فترة الحمل لتوفير ولادة طبيعية مريحة للأم الحامل ، والتي ستكون فعالة جدًا في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

تذكر أنه يجب عليك القيام بهذا التمرين على وسادة أو كرة أو كرسي ، والحفاظ على قدميك بحزم على الأرض لأداء التمرين بشكل صحيح.

يعد تمد الساقين وإبقاء الظهر مستقيمة أمرًا مهمًا للغاية لتمديد مفصل الفخذ والقيام بهذا التمديد وتغيير الحوض وتراجعه مرة أخرى سيقوي العضلات في هذه المنطقة وستقوم الأمهات الحوامل يمكنهم تكرار هذا الامتداد 20 مرة على الأقل حسب مستوى قوتهم البدنية.

 

وضع القط الغاضب

في الواقع ، تؤدي هذه الحركة إلى انحدار قاع الحوض ، والذي له فوائد عديدة لأي امرأة حامل في تخفيف آلام ولادة طفلها الطبيعي ، وبما أن هذه الحركة تدعم عضلات الأم جيدًا ، فإنها تقويها أيضًا. سوف تزيد.

هناك حركة أخرى يمكنك القيام بها خلال فترة الحمل لتخفيف آلام الولادة الطبيعية وإعداد جسمك لأكثر من ذلك وهي تمدد عضلات البطن والورك حتى تمتد وتمتد على طول المعدة.

تمارين تقوية عضلات الفخذ

بشكل عام ، يمكن لأي تمرين وتنقل لعضلات الوركين أن تساعد الأمهات الحوامل أثناء الولادة المريحة والطبيعية ، وهذا يشمل القرفصاء العميق للأم لنقل قدر كبير من الطاقة من الحوض إلى أجهزة أخرى من الأم. سوف يساعد.

كأم حامل ، تذكر أن أخذ 6 أنفاس عميقة أثناء وضع القرفصاء أمر مهم ومحاولة القيام بهذه الحركة لمدة لا تقل عن 3-5 دقائق يوميًا أثناء الحمل. أيضًا ، يجب أن تعرف أن هذه التمارين غير مسموح بها بعد الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل.

 

ممارسة السباحة

قد يبدو الأمر غريباً بالنسبة لك ، لكن السباحة أثناء الحمل هو تمرين آخر للأمهات للولادة الطبيعية والمريحة مع مراعاة أن القيام بهذا التمرين الممتع سينظم معدل ضربات قلب أمك الحامل ، ويمنع تلف العضلات فيك.

كما أن السباحة أثناء الحمل سيحافظ على صحة جسم الأم ويقوي عضلاتها ، لكن تذكر أن تجنب الاستحمام بالماء الساخن أمر مهم للغاية في هذا التمرين واستخدام ملح الاستحمام في حمام السباحة بالمنزل. إنه ضروري أيضًا.

ربض

من المثير للاهتمام معرفة أن القرفصاء يلعب دورًا مهمًا في تقلص واسترخاء عضلات قاع الحوض أثناء الحمل ، ومن المهم تقليل أي ألم أثناء المخاض الطبيعي.

في الواقع ، فإن الجلوس في المرحاض بدعم من كرة كبيرة في الصالة الرياضية يضع ضغطًا على الحوض والفخذين ، مما يعززها.

المشي

ضع في اعتبارك أن رياضة المشي لمسافات طويلة هي واحدة من أفضل الألعاب الرياضية للنساء الحوامل. المشي ببطء في المنزل أو في الهواء الطلق يساعد على خلق المزيد من المرونة ومنع تراكم الدهون في الجسم.

أيضا ، المشي سوف يقضي على مشاكل مثل الإمساك ، الأرق وارتفاع ضغط الدم في الأم الحامل ، لذلك يوصى بشدة أن تمشي الأم الحامل ببطء مرتين في اليوم (لمدة 30 دقيقة على الأقل). .

تمارين كيجل

في الواقع ، من المعروف اليوم أن تمارين كيغال تمرين مفيد لتقوية عضلات قاع الحوض عند النساء الحوامل ، وهي مهمة جدًا لأي امرأة حامل لأنها تقوي عضلات المستقيم المهبلي وتحمي المنطقة من ارتفاع ضغط الحمل سيكون فعالا للغاية.

يمكنك القيام بهذا التمرين بطريقتين: عن طريق تحريك عضلات المنطقة المهبلية ، أو عن طريق تحريك عضلات قاع الحوض. كأم حامل ، تذكر أن تبقي الانقباضات لمدة 10 ثوانٍ ثم افرج عنها ببطء. عادة ، كل يوم ، تكرار هذا التمرين 15-20 مرة على الأقل سيكون مفيدًا لكل أم حامل.

 

تمارين اليوغا

يمكن أن يكون أي شيء يعزز استرخاء الأم وتركيزها مفيدًا ، وكما تعلم ، تعد اليوغا ممارسة قديمة ، وتعتبر أفضل طريقة للحصول على حمل صحي وولادة مريحة.

كما أن اليوغا تشبه المسار الغامض لتحقيق راحة البال وجسم صحي لدى كل شخص ، وستزيد التمارين الرياضية من قوة وتحمل جسم كل فرد عن طريق التمدد.

فيما يلي بعض الأمثلة على اليوغا المفيدة للمرأة الحامل للولادة المريحة. وتشمل الأمثلة:

• فاكراسنا (الملتوية)
• أوتكاتاسانا (كرسي)
• كوناسانا (زاوية)
• Panangustasana (الوصول إلى أخمص القدمين)
• بهادراسانا (فراشة)
• بارفاتاسانا
• ياستيكاسانا (شريحة لحم)

امتداد نزولي

تجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة الحمل ، سيكون التمدد الهابط مفيدًا للغاية لدعم عضلات الفخذين الأم وأن هذا النوع من التمارين له العديد من الفوائد لتقوية الفخذين والحفاظ على قدرة الأمهات الحوامل ، والتي أثناء المخاض الطبيعي. سوف تكون هناك حاجة.

للقيام بهذا التمرين ، من الضروري فتح الساقين وثنيهما على الجوانب الأربعة للجسم وأيضًا في هذه الحالة ، يجب سحب الوركين إلى أعلى ، ثم الأم الحامل لبضع دقائق في نفس الوقت. شغل الموقف ، وإطلاق سراح عضلاتك.

 

وضع الخط

في الواقع ، فإن القيام بهذه التمارين مفيد للغاية في خلق تمدد جيد وعميق لمنطقة الحوض عند النساء الحوامل ، وخلال المخاض الطبيعي ، يجب أن يكون مخرج عنق الرحم مرنًا للغاية حتى لا تعاني منطقة الحوض من ارتفاع الضغط والتوتر.

لذلك ، فإن القيام بهذه التمارين أثناء الحمل سيساعد جسم الأم الحامل على الحصول على مرونة جيدة والحفاظ على قوتها وتحملها ، مع مراعاة أنه أثناء القيام بهذه التمارين ، ضع وسادة تحت فخذك وظهرك. المكان.

 

إيجابيات ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل على تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل لدى الأمهات الحوامل والنساء الحوامل المصابات بالرياضيات أقل احتمالًا في إجراء عملية قيصرية.

أيضا ، فإن تدريب الأمهات الحوامل سوف يقلل من آلام الظهر والإجهاد والتمرين خلال فترة الحمل سيساعد على منع وتخفيف الإمساك خلال هذه الفترة.

تعتبر التمارين الرياضية أثناء الحمل وقبل الولادة ضرورية لاستعادة الجسم بعد الولادة الطبيعية والعودة إلى نطاق الوزن قبل الحمل.

نأمل أن تكون الأنواع العشرة من التمارين للحمل الموضحة في هذه المقالة مفيدة في الولادة المريحة والحفاظ على صحتك أثناء الحمل والنمو السليم لطفلك.

ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لا تؤذي طفلك الذي لم يولد بعد ، واستشر طبيبك بشأن القيام بذلك.

مصدر:الصحه بلا حدود