كيفية ممارسة الریاضه مع آلام الركبة

كيفية ممارسة الریاضه  مع آلام الركبة

بشكل عام ، كان الألم دائمًا عاملاً غير مريح يمكن أن يكون أحد أعراض أحد أعضاء الجسم أو الألم نفسه باعتباره أحد مضاعفات الشخص ، وقد سعى دائمًا لطرق مختلفة للتغلب على الألم البشري منذ العصور القديمة.

هناك العديد من العلاجات العشبية والموضعية في هذا المجال ، لكن في بعض الأحيان تكون هذه الظروف غير فعالة بحيث تسبب هذه العلاجات الألم وتسبب الألم بسبب عوامل أخرى تتطلب أنواعًا مختلفة من العلاجات.

عادةً ما تسبب آلام المفاصل ، وخاصة مفصل الركبة ، أن يشعر الشخص بالألم وعدم الراحة من أنشطته اليومية ، وبالتالي يترك النشاط اليومي ، الذي قد يكون ضارًا للغاية لبعض المرضى.

على سبيل المثال ، إذا كان ألم مفصل الركبة لديك ناتجًا عن زيادة الوزن ، فمن الطبيعي أن تحتاج إلى إنقاص الوزن ، والطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وحرق تلك السعرات الحرارية الإضافية التي قد يتعرض لها كثير من الأشخاص المصابين بألم في الركبة. يفعلون ذلك لأنهم يشعرون أن آلام ركبهم تزداد سوءًا.

الحقيقة هي أنك إذا قمت بهذه التمارين دون علمك ، فمن المؤكد أنها ستزيد من مشاكل التهاب المفاصل لديك ، ولكن إذا قمت بزيادة معلوماتك واستخدمت أساليب علمية لممارسة التمارين في هذه الظروف الخاصة ، فيمكنك أن تكون واثقًا أنه بدون إصابة ستؤدي رؤية مفاصلك إلى تقليل وزن الإنسان ، مما سيؤثر بشكل مباشر على مشاكل المفاصل.

سبب آلام الركبة

يمكن أن يكون ألم الركبة بسبب حالات مثل التهاب الجراب و التهاب المفاصل. هناك عوامل أخرى مثل التواء أو التمزيق أو الاستخدام المفرط يمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في الركبة. نظرًا لوجود أسباب مختلفة لألم الركبة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً.

 

ألم الركبة

تجدر الإشارة إلى أنه في حالة استمرار الألم أو التورم في منطقة الركبة لبضعة أيام أو إذا كنت تعاني من ضعف في الركبة و قد يتداخل ذلك مع حياتك اليومية ، فيجب عليك زيارة الطبيب.

سيحيلك طبيبك إلى أخصائي علاج طبيعي وعليك استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمرين وتأكد من التحدث إلى الطبيب حول نوع الحركات التي تنوي القيام بها.

أيضًا ، اسأل طبيبك عن الألم أثناء التمرين ، و ما إذا كان يجب عليك مواصلة التمرين أم لا ، وغالبًا ما يوصون بمواصلة التمرين ، ولكن قد تكون حالتك مختلفة.

التمارين الرياضية مناسبة لآلام الركبة

بعد تقييم طبيبك وعندما تكون على دراية بألم ركبتك وسمح لك طبيبك بالتمرين ، فقد حان الوقت للبدء في التمرين و التمرينات الهوائية هي الخيار الأفضل للبدء لأنها تساعد على خفض الجسم وزيادة معدل ضربات القلب و يعد فقدان الوزن جيدًا حتى يتمكنوا من مساعدة عملية الشفاء الخاصة بك بشكل كبير ، فيما يلي بعض التمارين الرياضية لألم الركبة:

 

سباحة

من المثير للاهتمام معرفة أن السباحة هي واحدة من أفضل الخيارات عندما يكون لديك رعشة في الركبة ويسمح لك الماء بالبقاء واقفا على قدميه ولا يضغط على باقي الجسم ، كما أنه يتيح لك الحصول على تمارين هوائية جيدة و عضلات الركبة. تقوية ويمكنك اختيار الظهر أو السباحة الحرة باعتبارها الحركات الرئيسية.

فيما يلي بعض الطرق لاستخدام هذا التمرين الأفضل لآلام ركبتك:

• Cakebacks

ضع لوحة على الماء. استلقي على ظهرك. اضغط على الماء مع قدميك. رفع ركبتيك بقدر ما تستطيع.

• المشي

أغلق سترة النجاة وتمشي ببطء على طول حمام السباحة. مقاومة الماء تزيد من معدل ضربات القلب ولكن لا يتم تطبيق أي ضغط على الجسم ويمكنك تقوية ركبتيك. يمكنك المشي للأمام أو للخلف أو حتى داخل المياه.

• التمارين الرياضية الزرقاء

التمارين الرياضية الجماعية ، بالإضافة إلى المتعة ، هي تمارين هوائية جيدة لألم الركبة.

جهاز ergometer الجزء العلوي من الجسم

مع التقدم التكنولوجي ، تم ابتكار أدوات جديدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفصل ، أحدها يقدم لك مقياس ارتجاع أعلى الجذع ، والذي يشبه الدراجة تمامًا ولكن لعضلات الذراع و أمامك. تجلس على الجهاز وتسحب دواساتها في الحركة. لن يضغط هذا الجهاز على ركبتيك وسيزيد أيضًا من معدل ضربات القلب.

جهاز بصري

Alptykal

يمكن القول أن هذا الجهاز غير مناسب لجميع الذين يعانون من آلام في الركبة ولكنه مناسب جدًا لفقدان الوزن. هذه الحركة جيدة جدا لتقوية عضلات الفخذ و عضلات الظهر.

اختبره ، وإذا شعرت أن آلام ركبتك تزداد ، فمن الأفضل أن تقوم بخطوة أخرى وفي البداية ، من الأفضل أن تقلل من مقاومة الجهاز ثم تزيده قليلاً.

طاحون الدوس

يعد جهاز المشي هو أحد أكثر المعدات الرياضية شعبية للتمرين المنزلي ، وإذا كنت تستطيع المشي دون ألم ، فإن جهاز المشي هو خيار رائع. الفرق بين المشي المطحنة ومشي الأسفلت في الشوارع هو السطح الناعم الذي يوفره ناقل المطحنة للمشي.

آلة التجديف

جهاز آخر اخترع لهذا الغرض هو جهاز مشلول ، وهو خيار آخر لتقوية عضلات الفخذ والفخذ و الركبتين ، على الرغم من أن هذه الحركة قد تضغط أحيانًا على الركبة وفي بعض الحالات قد تؤدي إلى تفاقم الألم. من الأفضل أن تقوم بذلك أولاً لبضع دقائق و تنتظر حتى يستجيب جسمك ، وإذا تفاقم الألم ، فمن الأفضل عدم استخدامه مرة أخرى.

تمارين المنزل

قد ترغب أو لا ترغب في الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية لهذه الأسباب أو لا ترغب في القيام بهذه التمارين لمنزلك ، وقد ترغب في تجربة طرق أسهل لتقوية جسمك باستخدام مشد للركبة ، لذلك إذا كنت معتادًا على التدريبات في النادي لا ، يمكنك البدء في ممارسة بعض الأدوات في المنزل.

يشتمل برنامج التمرين التالي على بعض التمارين الرياضية التي من شأنها رفع معدل ضربات القلب دون الضغط الشديد على ركبتيك أو المفاصل الأخرى.

كيف نفعل ذلك

ركض أولاً في المنزل لمدة 5 دقائق للإحماء ، وعندما يصبح الجسم دافئًا ، قم بتمتد عضلات أسفل الظهر ، بما في ذلك عضلات الفخذ و الساق و الفخذين.

استمر في كل من الحركات لمدة ثلاثين إلى ستين ثانية ، وقم بإجراء الحركات المتتالية أو في فترة زمنية قصيرة ، وحاول الحفاظ على ضغط التمرين على مستوى معتدل ، و يمكنك التحرك بشكل أسرع أو بأثقال أثقل لزيادة الضغط. استخدام.

يجب أن تستغرق كل دورة كاملة من الحركات 15 دقيقة. بالطبع يمكنك تكرار الحركات لبضع جولات أخرى ، وفي نهاية الجلسة التدريبية ، تأكد من تبريد الجسم و القيام بتمارين التمدد للجزء السفلي من الجسم ، ولاحظ مقدار الضغط الذي تمارسه أثناء التمرين وتوخي الحذر بشأن هذا.

خطوة اللمس

برنامج ممتع و مفيد لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة هو ربيب الزوج ، الذي يبدأ بحركة سهلة وسيؤدي إلى زيادة الضغط تدريجيا وتحريك يديك إلى اليمين أثناء الوقوف.

في نفس الوقت ، ارفع القدم اليسرى من الأرض وضعها على القدم اليمنى بحيث تغير الموضع وبسرعة ، مرة أخرى ، أعد اليدين والقدم اليسرى إلى الموضع الأصلي وكرر الحركة المعاكسة. يمكنك تمديد ذراعيك وساقيك لمزيد من الضغط ومواصلة الحركة لمدة 60 ثانية.

حركة الفراشة

هذه خطوة بسيطة للغاية ، وربما تكون قد قمت بها مرارًا وتكرارًا خلال حياتك ، ولكن عندما تكون ركبتيك تعاني من الألم ، يجب عليك تحريك قدمك اليمنى لأعلى ولأسفل يميل الجسم الأيسر إلى رفع يدك اليمنى في نفس الوقت. عد إلى خط الأساس مرة أخرى وانتقل على الفور إلى الجانب الآخر من الجسم.

استمر في الحركة لمدة 60 ثانية ويمكنك رفع يديك في نفس الوقت. إذا ضغط الانحناء على أحد جانبي الجسم على ركبتك ، فحاول الوقوف بشكل مستقيم.

مسيرة عسكرية بالمدفع

قد يكون له اسم مخيف ، لكنه ممارسة قوية و مناسبة للغاية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و ألم في الركبة

و يتمثل التمرين في حمل كرة القدم بكلتا يديه فوق الرأس و رفع ركبة القدم اليمنى و إخراج الكرة إلى الركبة في نفس الوقت.

قم بخفض ركبتك اليمنى و ارفع الكرة وكرر الحركة للساق المعاكسة واصل الحركة لمدة 60 ثانية ويمكنك تحريك الكرة بدلاً من النفقات العامة. امسك عبر الصدر. يمكنك التحرك بشكل أسرع لمزيد من الضغط.

 

تحرك للخلف مع الكرة

إنه أمر ممتع للغاية ويوصى بتجربته بحذر وأنت تمسك الكرة مع يديك. الآن حرك قدمك اليسرى للخلف.

بعد ذلك ، ادفع القدم اليمنى للخلف. استمر في الحركة لمدة ستين ثانية.

يمكنك إحضار الكرة لأعلى ولأسفل أثناء العودة للأمام وللخلف. يمكنك حمل الكرة ضد صدرك لمزيد من الضغط. يمكنك أيضا زيادة سرعة الحركة.

تدوير الكرة في جميع أنحاء الجسم

في هذه الخطوة ، يجب أن تمسك كرة القدم بكلتا يديك وأن تقطع المسافة بين الساقين وثني ركبتيك قليلاً وحرك الكرة الآن إلى اليمين. بعد ذلك ، ارفع الكرة فوق رأسك وأخيراً ، قم بتدوير الكرة إلى يسار الجسم.

استمر في هذه الدورة الدموية حتى تصل الكرة إلى منتصف الجسم. كرر الحركة لمدة 30 ثانية على الجانب الآخر من الجسم ويمكنك تمديد ذراعيك لمزيد من الضغط. اجعل الكرة قريبة من جسدك لتسهيل الحركة.

الكرة الطبية

يمكنك استخدام الكرة الطبية للحركة بعدة طرق. اختر كرة طبية تزن ما بين 2 إلى 4 كيلوغرامات ، امسك الكرة فوق الرأس وارفع الركبة اليمنى ، وقم في نفس الوقت بخفض الكرة على الركبة اليمنى.

كرر الحركة للقدم اليسرى. استمر لمدة ستين ثانية وامسك الكرة على صدرك لدفعها للأعلى ويمكنك زيادة سرعة الحركة.

تفجير الكرة الطب

ارفع الكرة العلوية ووجه القدم اليمنى للخلف في وقت واحد. الركبة اليسرى عازمة قليلاً. في نفس الوقت ، ارفع القدم اليمنى واسحب الكرة في وقت واحد إلى أصابع القدم اليمنى واستمر لمدة 30 ثانية.

وكرر الحركة للساق الأخرى ، و إذا أصيبت ثني الركبتين ، يمكنك إبقاء ركبتك مستقيمة و رفع ركبتيك بدلاً من رفع أصابع قدميك.

رفع الركبة مع حزام

أضعاف ضمادة مرنة في الوسط و مكان بين يديك. فقدان وزن الجسم على قدمك اليسرى ورفع يديك. تبقي يديك بعيدا. هذا يضع الضغط على الجزء العلوي من الجسم.

الآن قم برفع ركبتك اليمنى و حاول في نفس الوقت ضرب القدم اليمنى بالكوع الأيمن. خفض قدمك اليمنى. تصويب الجزء العلوي من الجسم. استمر في الحركة لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر للساق المعاكس ويمكنك تجنب الإجهاد لتقليل الضغط. يمكنك زيادة سرعة الحركة لزيادة الضغط.

لتحديد موعد عبر الإنترنت لأعلى المتخصصين في الركبة و الجراحين ، يرجى الضغط.

مصدر : الصحه بلاحدود | قسم العظام