بهترین خوردنی ها برای کلاژن سازی و جوان شدن پوست | جوان سازی پوست

بهترین خوردنی ها برای کلاژن سازی و جوان شدن پوست

امروز همه به دنبال راه های مختلف برای حفظ جوانی و شادابی خود هستند و حاضرند حتی هزینه های اضافی زیادی را متحمل شوند تا بتوانند جوانی خود را حفظ کند ولی طبیعت هدایایی به ما داده که اگر به آنها دقت کنیم می توانیم پوستی جوان و شاداب داشته باشیم و از پیری بافت های پوست خود تا مدت های مدید جلوگیری کنیم و بتوانیم حس خوبی نسبت به خودمان داشته باشیم.

ما می‌خواهیم در این مقاله ابتدا اطلاعات مفیدی را به شما ارائه دهیم تا بدانید که روند پیری پوست دقیقاً به شکل صورت می گیرد و سپس راه حل های طبیعی و کاملا در دسترسی به شما ارائه دهیم تا بتوانید جوانی پوست خود را هر چه بیشتر حفظ کنیم بدون اینکه مجبور باشید هزینه های زیادی را صرف کنید و بدون اینکه درگیر عوارض جانبی حاصل از استفاده از محصولات جوان کننده باشید و بدون اینکه نگران شرکت تولید کننده این محصول باشید و بدون هیچ استرس دیگری زیرا تمامی مواد طبیعی هستند.

چرا پوست پیر میشود؟

در قسمت درم و در لایه زیری پوست ما ماده وجود دارد به نام کلاژن که وظیفه پر کردن فضای زیر پوست ما را دارد و موجب ایجاد حالت شادابی می شود و در نتیجه نبود این ماده به هر دلیلی می تواند موجب خالی شدن محیط زیر پوست ما و ایجاد چین و چروک و ناهمواری در پوست شود.

وقتی انسان به سمت پیری حرکت می کند کم کم تغییرات هورمونی ایجاد شده در بدن موجب می شود که کلاژن کمتری در بدن ساخته شود و در نتیجه آن حجم پرکننده زیر پوست ما کاهش می یابد و همچنین بر اساس همین تغییرات هورمونی آنزیم های ترشح می شود که کلاژن را میشکنند و باعث تجزیه و تحلیل این بافت می شوند و در نتیجه پوست ما نازک تر می شود و شادابی خود را به مرور زمان از دست می دهد و دچار چین و چروک می شود.

تحقیقات بالینی که طی زمان های مختلف از بیماران مختلف انجام شده است نشان می دهد بدن از حدود ۳۵ سالگی شروع به کاهش ساخت کلاژن می کند یا اینکه کیفیت کلاژن از ۳۵ سالگی به بعد به تدریج کاهش می‌یابد که معمولا از راه های پوستی و استفاده از موادی که به صورت موضعی استفاده می شوند راهکار متداولی است که اکثر افراد برای با طراوت نگه داشتن پوست خود استفاده می کنند.

این را هم می تواند به طراوت پوست شما کمک می کند اگر از مواد دارای نگهدارنده استفاده نکنید اما تحقیقات گسترده نشان داده که بهترین راه برای تحریک بدن به ساخت کلاژن و استفاده از آن  پی گرفتن یک رژیم غذایی مناسب با استفاده از موادی است که می‌توانند کلاژن سازی را در بدن تحریک کنند و به تولید کلاژن در بدن کمک کنند.

ما در این مقاله قرار است به این مواد غذایی مهم اشاره کنیم و بگوییم که هر کدام از آنها چه خواصی دارند و چگونه می توانند موجب جوانسازی شما و حفظ طراوت پوست شما شوند پس با ما همراه باشید تا بی دغدغه پوستی سالم و شاداب برسید.

محصولات سویا

ژنسیتئین یک ماده فوق العاده است که در محصولات فرآوری شده در سویا و خود سویا به وفور یافت می‌شود و این ماده کمک می‌کند که بدن بتواند کلاژن های با کیفیت بالا بسازد و همچنین این ماده با فعالیت آنزیم های پیر کننده که به تجزیه کلاژن می پردازند مقابله می کند و جلوی فعالیت و اثر گذار این آنزیم ها را می گیرد.

البته سویا تنها ماده نیست که دارای ژنسیتئین است بلکه مواد دیگر مانند مواد پروتئینی هم دارای این ماده مهم هستند و می توان آنها را هم برای رژیم غذایی خود را داد تا این ماده مهم به قدر کافی در بدن ما وجود داشته باشد و ما از آن بهره مند شویم.

سبزیجات با رنگ سبز تیره

ما از همه شنیده ایم که مصرف سبزیجات می‌تواند برای سیستم گوارشی و بسیاری از اختلالات مفید باشد اما باید بدانیم که تقریباً اکثر سبزیجات برای جوان سازی پوست شما مفید هستند ولی سبزیجات دارای رنگ سبز تیره می‌توانند به روند کلاژن سازی و جوانسازی پوست ما به شدت کمک کنند سبزیجات زیادی وجود دارند که دارای خواص تولید کلاژن هستند مانند کلم برگ، کلم کالی و اسفناج  که با استفاده از آنها می توان روند پیری پوست را کند کرد.

اگر شما مقادیر قابل توجهی سبزیجات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید می توانید تقریباً در روند پیری پوست خود را تا ۳۰ درصد کندتر بکنید زیرا این سبزیجات دارای ماده‌ای به نام لوتئین هستند که لوتئین نوعی آنتی‌اکسیدان است که باعث تقویت حالت انعطاف‌پذیری پوست هیدراته شدن پوست و از بین رفتن چین و چروک‌ها می‌شود.

همچنین در برخی از سبزیجات تیره رنگ مانند مارچوبه و کولارد سبز مقدار قابل توجهی ویتامین c وجود دارد که این ویتامین می‌تواند تا حد زیادی کلاژن سازی را افزایش دهد و همچنین در استفاده بهینه از پروتئین ها  مفید باشد که تمام اینها می‌تواند موجب طراوت و جوانسازی پوست شما شود.

لوبیا

همه انواع لوبیا دارای ماده موثره مفیدی به نام اسید هیالورونیک هستند که این ماده مفید می‌توانند در روند جوانسازی پوست شما بسیار تاثیر گذار باشد و شاید کمتر کسی فکر کند که با مصرف روزی تقریباً دو قاشق غذاخوری لوبیا از هر نوعی می تواند جوان و زیبا باقی بماند و نیازی به کارهای عجیب و غریب برای جوان سازی و زیبا ماندن نیست و می توانید با مصرف هم این مواد ساده به روند جوانسازی خود کمک کنید.

میوه ها و سبزیجات قرمز

استفاده از میوه ها و سبزیجات قرمز می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای روی روند جوانسازی پوست شما داشته باشد که این مواد عبارتند از  چغندر، گوجه‌فرنگی، فلفل قرمز، هویج، سیب‌زمینی شیرین و غیره که دارای رنگ قرمز رنگ هستند و این رنگ قرمز ناشی از وجود ماده ای به نام  لیکوپن می باشد که می‌تواند در روند جوانسازی پوست بسیار موثر باشد زیرا این ماده سلول های بدن را برای کلاژن سازی تحریک می کند و موجب ایجاد حجم بیشتری کلاژن در زیر پوست می شود.

لیکوپن خاصیت آنتی اکسیدانی نیز دارد و می‌تواند از این نظر نیز جلوی پیری بافت ها را بگیرد همچنین مطالعات محققان در آریزونا نشان داده است که مصرف میوه و سبزیجات که دارای رنگ قرمز هستند و مقادیر قابل توجهی لیکوپن دارند می‌تواند لایه محافظتی را در زیر پوست ایجاد کند که از پوست در مقابل آسیب‌های ناشی از تاثیر اشعه uv و نور خورشید محافظت کند و به این ترتیب می تواند در مقابله با روند پیری پوست بسیار موثر باشد زیرا به این شکل پوست قوی تر می شود و می تواند از خود در مقابل اشعه آسیب زننده خورشید محافظت کند.

اگر میخواهید مقادیر قابل‌توجهی لیکوپن را در یک وعده غذایی به دست آورید بهتر است سراغ گوجه بروید و برای بهره مندی هر چه بیشتر از لیکوپن موجود در گوجه بهتر است آن را به صورت پخته مصرف کنید زیرا این ماده غذایی سرشار از لیکوپن می باشد.

غذا های دارای ویتامین A

تحقیقات گسترده دانشمندان نشان داده است که مصرف مواد غذایی که دارای ویتامین های فراوانی هستند می توانند به تحریک بدن در کلاژن سازی برای افرادی که به دلیل پیری پوست شان تحلیل رفته و یا تحت تاثیر اشعه خورشید آسیب دیده است بسیار مفید باشند و از میان راه هایی که می توان ویتامین a مورد نظر بدن  را تامین کرد بهتر است  ویتامین A را از منابع طبیعی مانند کلم بروکلی، غلات صبحانه‌‌ی غنی‌شده، زردآلو، اسفناج و سیب‌زمینی شیرین دریافت کنید.

هویج نیز یکی دیگر از منابع غنی از ویتامین A است که می‌توانید برای تامین ویتامین a مورد نیاز بدن خود از آن استفاده کنید و همچنین اگر نیاز به ویتامین بیشتری داشتید مکمل های ویتامین A نیز استفاده کنید.

گوشت قرمز

ماده ای در گوشت قرمز به نام لیزین وجود دارد که مسئول ایجاد کلاژن در بدن است و نوع می باشد می توانید مقادیر قابل توجهی از آن را در گوشت قرمز پیدا کنید و مصرف کنید و همچنین موادی مانند پنیر و آجیل نیز دارای مقادیر قابل توجهی از لیزین  هستند که می‌توانید با مصرف آنها نیز به این ماده ارزشمند دست پیدا کنید.

با این حال اگر چربی خون بالایی دارید به شما توصیه می کنیم که مصرف گوشت قرمز را محدود کنید زیرا گوشت قرمز دارای مقادیر قابل توجهی چربی می باشد که برای شما می تواند خطرناک باشد و به عنوان یک جایگزین به شما پیشنهاد می کنیم که از محصولات سویا استفاده کنید.

غذاهای حاوی منگنز

بدن ما به مصرف غذاهای حاوی منگنز نیاز دارد تا بتواند الاستین و کلاژن مورد نیاز بدن را تامین کند که مخصوصاً در زمان التیام زخم می تواند بسیار مفید باشد مخصوصاً اگر دچار جراحت شده اید یا نه عمل جراحی انجام دادید و سنت آن بالا است پیشنهاد می کنیم که غذاهای دارای منگنز مصرف کنید.

مردان باید در حدود ۲.۳ میلی‌گرم منگنز و زنان باید ۱.۸ میلی‌گرم منگنز در رژیم غذایی خود داشته باشند و بهترین راه این است که شما این ماده را از مواد غذایی دریافت کنید که منابع این ماده مهم عبارتند از غلات سبوس دار و موادی همچون پیکن آناناس و سبزیجات برگ‌دار سبز و غذاهای غیرمعمول مانند جلبک دریایی و برخی دیگر از سبزیجات دریایی نیز غنی از منگنز هستند.

غذاهای غنی از مس

غذاهای دارای مس نیز مانند غذاهای دارای منگنز تولید کلاژن و الاستین کمک کنند که این دو ماده برای سفتی و استحکام پوست بسیار مفید و موثر است  و شما می توانید مادر از منابع غذایی مختلف مانند غذاهای مختلفی مثل گوشت حیوانات، دانه‌ها، آجیل و سخت‌پوستان یافت می‌شود. علاوه بر این، غذاهای تهیه‌شده از غلات کامل مانند پاستا و نان نیز به میزان فراوانی از این ماده‌ی معدنی دارند. مس در سبزیجات و میوه‌جات کم‌تر یافت می‌شود، اما شما می‌توانید دانه‌ها و مغزهایی مانند بادام هندی، تخمه‌ی آفتابگردان، بادام، قارچ و عدس مصرف کنید تا تولید کلاژن را در بدن‌تان افزایش دهید.

آلو

با مصرف ۵ آلو در روز میتوانید سلامتی‌تان را به طور کلی بهبود می‌دهید و هم روند پیری را تا حد قابل توجهی کند می‌کنید زیرا آلو هم در میان خوراکی‌هایی قرار می‌گیرد که میزان تولید کلاژن را افزایش می‌دهند، و روند پیری پوست را کند می‌کنند به دلیل اینکه این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است.

پیری پوست به وسیله‌ی رادیکال‌های آزاد صورت می‌گیرد که بافت پوست را تجزیه می‌کنند و باید بدانید که برای خلاص شدن از شر مشکل پیری پوست باید آنتی‌اکسیدان‌ها را برای خنثی‌سازی فعالیت‌ رادیکال‌های آزاد مصرف کنید.

بلوبری (زغال‌اخته‌ی آبی)

فیتونوترینت ماده ای است که بلوبری را در کنار آلو یکی دیگر از مفیدترین میوه ها برای جوانسازی پوست کرده است مکانیزم این ماده این شکل است که با تقویت ماتریکس بافت همبند مرتبط هستند و به بدن کمک می‌کنند که کلاژن بیش‌تری تولید کند و این ماده برای بدن مانند آسپرین طبیعی به حساب می‌آید که دارای بتاکاروتن نیز است اما تفاوت قابل توجهی که دارد این است که بلوبری خوشمزه‌تر از اکثر قرص‌های کلاژن است، بنابراین، برای خنثی‌سازی تاثیر رادیکال‌های آزاد، جلوگیری از آسیب دیدن سلول‌های پوست و کند کردن روند پیری پوست باید به طور روزانه بلوبری مصرف کنید.

غذاهای غنی از اسیدهای امگا

اسید های امگا ۳ را می توان از مواد غذایی مختلفی از جمله ماهی ها گرفت و مثال هایی از آن عبارتند از ماهی تن و ماهی سالمون که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند و حتی بعضی از انواع مغزها مانند بادام، بادام هندی و گردوی آمریکایی نیز حاوی مقادیر مناسبی از اسیدهای چرب امگا هستند که در صورت نیاز بیشتر به این ماده برای دریافت اسیدهای امگا می‌توانید از مکمل‌های روغن ماهی نیز استفاده کنید.

در کل باید بدون اینکه مصرف غذاهایی که غنی از اسیدهای امگا هستند کلا باعث ایجاد سلول‌های قوی‌تر می‌شوند و از ساختار پوست حمایت می‌کنند تا صاف و سفت باقی بماند و نکته دیگر این است که علاوه بر این اسیدهای چرب امگا می‌توانند پوست را نرم و لطیف کنند.

مصرف شکلات بوقلمون تخم کتان و سیر نیز می‌توانند موجب کند شدن روند پیری پوست شما و افزایش سطح کلاژن در زیر پوست شود که می تواند روی زیبایی ظاهری شما و سرعت بروز علائم پیری در پوست شما از گذار باشد که با استفاده از این نکات می توانید پوستی شاداب تر و سالم تر داشته باشید و زیبایی خود را بیشتر کنید بدون اینکه هزینه های زیادی را داشته باشید و یا از مضرات مواد شیمیایی رنج ببرید.

برای رزرو و نوبت گیری آنلاین برترین جراحان مشهد لطفا کلیک کنید.

منبع : سلامتی بدون مرز | برترین جراحان مشهد

نویسنده: امیر رستمی